Trong vòng nửa năm qua, mặc dù Việt Nam đã rất thành công trong cuộc chiến phòng chống dịch Covid 19. Tuy nhiên, điểm nóng Đà Nẵng có các số ca bệnh không ngừng gia tăng trong tháng 7 vừa qua nhắc nhở chúng ta rằng dịch bệnh có thể lan rộng và diễn biến phức tạp hơn chúng ta tưởng. Ngoài các biện pháp cách ly cụ bộ được kiểm soát nghiệm ngặt của nhà nước, mỗi người dân chúng ta ngoài việc hạn chế đi lại còn có thể chủ động làm giảm nguy cơ mắc bệnh bằng việc thực hành những thói quen đúng đắn. Sau đây là một số biện pháp đơn giản đến bất ngờ, có thể bạn chưa biết, để giúp bạn có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.

1) Trong thói quen ăn uống

Thói quen của mỗi cá nhân đã được hình thành từ lâu, có thể khó thay đổi ngay nhưng bạn có thể tập dần. Hãy tham khảo và đối chiếu những lời khuyên sau để biết nên và không nên làm gì.

– Nên:

Uống đủ nước: Đây là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu giúp bạn phòng chống bệnh. Việc để cổ họng khô sẽ làm gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh hơn. Mỗi cơ thể sẽ cần nạp lượng nước khác nhau từ 1,5-2 lít mỗi ngày. Cách kiểm tra xem cơ thể bạn có đủ nước hay không là kiểm tra màu nước tiểu mỗi khi đi vệ sinh. Nước tiểu màu càng đậm, vàng thì càng chứng tỏ bạn đang háo nước. Nếu quá nhàm chán khi phải uống nước lọc thì bạn có thể uống nước ép rau củ, hoa quả tươi (chú ý: nên dùng máy ép chậm để giữ được các vitamin và khoáng chất), trà xanh hoặc các loại nước thảo mộc.

Ăn đủ rau củ quả: Một người trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất khoảng 0.5 kg rau củ quả hàng ngày. Bằng mắt thường, bạn hãy lựa chọn các loại có màu sắc khác nhau vì mỗi một màu thể hiện một loại vitamin có trong loại rau củ đó. Một bữa ăn có đủ 5 màu sắc khác nhau là bạn có thể yên tâm về hàm lượng vitamin và khoáng chất cơ thể thu nạp.

– Không nên:

Tiêu thụ quá nhiều đường bột: Tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột là nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh tiểu đường, béo phì. Khi mắc các bệnh nền này, cơ hội sống sót của bạn sẽ thấp hơn nhiều so với những người khoẻ mạnh.

2) Trong thói quen sinh hoạt

Nếp sinh hoạt cũng như ăn uống góp phần quan trọng vào một cơ thể tràn đầy sức sống. Tương tự, cũng có những việc bạn cần tránh xa hoặc làm hàng ngày.

– Nên:

Tập thể dục: Ai muốn khoẻ mạnh cũng cần tập thể thao. Mỗi một ngày, bạn hãy dành ra ít nhất 1 tiếng để tập thể dục hoặc 30 phút đi bộ để máu được tuần hoàn khắp cơ thể. Trong điều kiện các phòng gym đóng cửa, bạn có thể lựa chọn tập yoga, các bài tập không cần thiết bị như cardio dành cho tim mạch.

Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử: Các thiết bị điện tử sẽ làm cho bạn mất ngủ và tiêu tốn rất ít năng lượng và hoạt động thể chất nhưng lại cực kỳ làm phí thời gian quý báu. Hãy xem ít TV lại, lướt Facebook ít hơn để mắt và não được thư giãn.

– Không nên:
Đi ngủ quá muộn: Sau một ngày làm việc, cơ thể và bộ não cần thời gian nghỉ ngơi để có năng lượng cho ngày hôm sau. Hiện nay, ở các đô thị, cuộc sống về đêm nhộn nhịp vô tình làm bạn thức muộn. Hãy đi ngủ trước 12h đêm. Chất lượng giấc ngủ sau 12h không có nhiều, dù bạn có ngủ muộn cho tới ngày hôm sau.

Hi vọng các mẹo trên sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và quan trọng hơn là giữ mình qua thời gian bệnh dịch.

Hương Phạm, https://www.bestspy.vn/, gửi trực tiếp cho Hiephoanet.vn.